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1.對于普通愛好者，有兩種訓練方式：有氧訓練和無氧訓練。前者偏好耐力，而后者偏重力量
它們的主要區別就在于：運動時長、強度、代謝等方面，其實正常這兩者都是需要結合去做的。
2.選擇方向和訓練計劃
根據你自身目前的身材，選擇首選項目
①身材瘦弱，需要先增強力量
強力推薦擼鐵三大項：深蹲、臥推、硬拉
②脂肪較多，需要先減脂，輔助有氧
推薦：慢跑+啞鈴基礎訓練動作
③有一定力量，平時也有運動，但不多
按照部位分化訓練方式，采用啞鈴、杠鈴等器材去針對性訓練
b.訓練計劃
①力量基礎三大項：
1周3次，以5次*5組的方式訓練
訓練順序：深蹲→臥推→硬拉
②有氧訓練以“慢跑為主”
1周3-4次，每次30-40分鐘
剛開始會比較艱難，可采用“間歇跑的方法”，覺得累了可以休息1分鐘，再接著跑
或者剛開始只跑10分鐘，然后接著走20分鐘；
或者剛開始走5分鐘，再跑5分鐘，這樣循環；
③部位分化訓練
可采用：胸→背→肩+手臂→腿，腹部可以跟著胸和背之后練個幾組
1周4次（每周循環）
建議：每個部位只需要采用3-4個動作就可以，不要太多，先把動作做好，力量有一定提升后，再去逐漸往上加重量
總之，健身是個長期的過程，新手切忌浮躁心態。不要太過于著急去達到目標，而去做自己并不能承受的重量，那樣只會留下傷病。
這個過程是個持久戰，需要不斷的跟進學習和刻苦訓練。加油！